Який чай знижує або підвищує тиск: поради лікарів і дозволені норми

Чай не лише зігріває — залежно від сорту та кількості він може впливати на артеріальний тиск, нервову систему, рівень цукру в крові та сон. Українські лікарі-дієтологи розповіли, які види чаю варто обирати за підвищеного або зниженого тиску, що допомагає заспокоїтись, а що — заряджає енергією.

Зелений і чорний чай: вплив на артеріальний тиск

Як пояснила лікарка Надія Тарас, обидва види — і чорний, і зелений чай — містять поліфеноли, які позитивно впливають на серцево-судинну систему. Але зелений чай має перевагу за рахунок катехінів, що поступово знижують тиск. Щоб помітити ефект, чай слід вживати регулярно, 2–3 чашки на день. У перші хвилини після вживання тиск може дещо підвищитися через кофеїн, але потім він нормалізується.

• Зелений чай — знижує тиск, зменшує ризик інфаркту та гіпертонії.
• Чорний чай — може як знизити тиск при регулярному вживанні, так і підвищити його, якщо пити у великій кількості.
• Матча — має найбільше кофеїну, бадьорить та підвищує тиск.
• Каркаде — знижує тиск, не містить кофеїну, підходить для гіпертоніків.

Важливе значення має й міцність заварки. Чим більше чайного листя — тим вищий рівень кофеїну, а отже, ймовірність підвищення тиску.

Скільки чаю пити — і кому варто бути обережним

У зеленому чаї близько 30 мг кофеїну на чашку, у чорному — до 50 мг. Добова доза для дорослої людини — до 400 мг. Оптимальна кількість — 2–3 чашки на добу. Важливо: чай не замінює медикаментів, а лише доповнює основне лікування.

Потрібно бути обережними у таких випадках:

• гіпертонія (особливо неконтрольована);
• виразкова хвороба, гастрит, проблеми з печінкою, нирками, жовчним;
• вагітність, період лактації;
• безсоння та підвищена нервова збудливість;
• одночасне вживання препаратів заліза.

Чорний і зелений чаї краще пити в першій половині дня. Трав’яні — увечері або перед сном.

Які чаї заспокоюють і допомагають заснути

За словами лікарки Тетяни Георгиці, найкраще для покращення сну підходять:

• ромашковий чай — знижує тривожність і сприяє засинанню;
• меліса — м’яко заспокоює нервову систему;
• пасифлора — розслабляє й зменшує напруження.

“Ромашковий чай — найкращий вибір, якщо потрібно заспокоїтись перед сном. Він поліпшує якість сну і дозволяє вранці почуватися бадьорим”, — зазначає лікарка.

Які чаї корисні для підшлункової та знижують цукор

Підшлункова залоза відіграє ключову роль у перетравленні їжі та регуляції цукру. Для її підтримки корисні:

• куркума — має протизапальну дію;
• розторопша — містить силімарин, який підтримує печінку і частково підшлункову;
• джимнема — знижує засвоєння глюкози;
• каркаде та шовковиця — помірно знижують цукор після їжі.

Хоча жоден чай не може вилікувати цукровий діабет, деякі з них можуть мати підтримувальний ефект у комплексному підході.